世界骨质疏松日丨你的骨头在悄悄“变脆”吗？ 速来自测

“越老越苗条”竟然是骨质疏松的信号？

喝骨头汤、吃钙片就能治疗骨质疏松？

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10月20日是世界骨质疏松日

关于骨质疏松

这些误区，还有很多人不知道↓↓

出现这些情况

警惕骨质疏松

很多人认为骨质疏松是一种老化的自然现象，实际上，骨质疏松是可诊断、可治疗的疾病，且正在逐渐年轻化。

骨质疏松患者容易跌倒、骨折，严重时甚至可能导致死亡。出现哪些情况是骨质疏松的“信号”？以下4点要警惕：

1️⃣疼痛

骨质疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，腰背部、脖子等部位常常会出现肌肉酸痛、疲劳感。

2️⃣身高缩短

骨质疏松会造成身高缩短，尤其躯干的高度会变短。如果身高变矮超3厘米，就要警惕是否有骨质疏松问题。

3️⃣容易骨折

骨质疏松容易导致反复骨折，如果造成骨折的力量不是特别大，就要考虑是否患上了骨质疏松。

4️⃣肿块及畸形

两侧肢体或躯干骨骼有明显的肿块，或出现畸形等不对称情况，提示骨骼可能出现了病变。

此外，常说的“有钱难买老来瘦”的现象，也要引起注意。“越老越苗条”很可能是肌肉减少、骨质疏松的信号。当中老年人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没劲时，就要考虑是否肌肉和骨量正在流失。

      2个方法自测骨质疏松

      1、一个公式

骨质疏松是可诊断、可治疗的疾病，亚洲人骨质疏松自我筛查工具，可以自测患骨质疏松风险。

OSTA指数＝（体重kg－年龄）×0.2

OSTA指数＞-1风险低

OSTA指数＜-4风险高

        2、一分钟测试题

上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，就提示存在骨质疏松症的风险。

骨质疏松三大误区

你中招了吗？

🥣喝骨头汤、吃钙片能治骨质疏松？

医生介绍，造成骨质疏松的原因有很多，不同类型的骨质疏松与骨科、内分泌科、妇产科等不同专科相关，而不仅仅与缺钙有关，需要全面分析、个体化合理对症下药。喝骨头汤不仅不能起到治疗骨质疏松的目的，反而会因过多摄入骨头汤里面的油脂，对中老年人的血脂水平不利。

🏃‍骨质疏松患者容易骨折，宜静不宜动？

       适度的体育锻炼对预防和改善骨质疏松具有积极作用。运动刺激可以促进钙吸收和成骨细胞的成骨作用，保持骨骼强度。长期缺乏运动会造成骨量流失，加快骨质疏松进展，影响关节灵活性，使人易摔倒而导致骨折。

老年人进行适当的功能锻炼或者低强度的体育运动，可以提高关节稳定性及灵活性，保持良好的平衡能力，降低跌倒损伤及继发骨折的风险。

👨老人才会得骨质疏松，年轻人不会？

人体骨骼的骨量在30岁左右达到最高峰。峰值骨量越高，发生骨质疏松的时间越晚、程度越轻。如果年轻人生活习惯不良，忽视运动及光照，经常挑食或过度节食，频繁吸烟喝酒，长期饮用咖啡或碳酸饮料等，都易导致峰值骨量不高或过早出现低骨量，甚至在年轻时就出现骨质疏松。

如何预防骨质疏松？

这4点转给家人

       1.健康作息

健康的作息包括生活起居规律、戒烟限酒、适度户外活动、增加光照时间、维持合适的体重、保持积极的生活态度等，在此基础上也应定期检查骨密度等。

        2.合理饮食

提倡骨质疏松高危人群膳食多样化，保证谷薯类、蛋白质、新鲜果蔬摄入，足量饮水，清淡饮食，控制糖、咖啡及碳酸饮料的摄入量。

       3.适当运动

适当运动不仅可以刺激成骨细胞进行成骨作用，还可以促进钙吸收，减少骨量流失，保持骨骼强度。

        4.补充营养

建议50岁及以上人群每日钙摄入量至少1000毫克，维生素D摄入量至少400单位；65岁及以上人群每日维生素D摄入量至少600单位。

       含钙较高的食物包括牛奶、酸奶、绿叶菜、坚果、豆制品等；含维生素D较高的食物包括动物内脏、蛋黄、海鱼、菌类、乳类等。如果单纯饮食不能满足钙和维生素D的摄入量，则需要补充钙剂和维生素D类药物。